A2：视点
一、认知调节策略
1.与自我对话
我的担忧是否可以解决？我们应该多关注那些可以解决的问题，减轻自己的心理负担。
我的担忧是否合理？多采用自问自答的方式，能够让我们的想法更灵活、更实际，缓解我们的情绪，更好地应对压力。学会与消极的想法辩论，跳出思维的怪圈。
2.正向思维
在面对新冠时，如果你经常处在各种担忧之中，不妨换个角度看问题，不要将注意力停留在坏事，而忽略或看不到好事，要保持对前景的盼望。
还可以运用“积极联想法”，找个舒服的姿势，轻轻闭上眼睛，想象下如果疫情解除，你最想做的事情，最想见的人，最想去的地方，你会做什么，说什么……因此，积极的联想可以对自己的身心起到很好的调节作用。
二、情绪调节策略
1.接纳负性情绪
要正视自己的情绪。当我们有负面情绪的时候，自动化的反应是回避和压抑。当遇到大事件时，都会自然地出现一些焦虑和恐惧情绪反应，这是非常正常的。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，是自我保护的表现，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。
2.发泄负性情绪
倾诉。用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流，可以在倾诉间表达共情，获得鼓励和支持。
运动。适当运动，如做瑜伽、舞蹈、做家务、打拳、做操等，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应都有重要作用。
哭泣。适当的哭是有益身心的。当压力袭来感到无能为力的时候，大哭一场，这种最原始的方式或许可以在短时间内释放很多压力。
3.学会放松
听舒缓的音乐。音乐可以抚慰心灵，提高我们的积极情绪。
调动嗅觉来释放压力。点上香熏，洒点香料、香水，食物的气味，花草的香味，都可以帮助放松情绪。
泡热水澡。可以舒缓疲劳，放松心身，让人心情愉悦。
深呼吸训练及放松训练
三、行为调节策略
1.了解新型冠状病毒，不要过度恐慌。
2.充实生活，转移注意力，不让自己太闲。
有事可做会让人暂时忘掉疫情，让人拥有掌控感、成就感、存在感，也会让人情绪更加稳定。
3.做好自我防护。怎么做，你知道的！
4.做好心理危机自我评估
如果你出现了一些消极情绪，可以拨打心理热线倾诉您的担忧。如果你焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时寻求专业帮助。
热线电话
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